Lieber Max,
Stell dir vor, es ist eine Mischung aus Singen und Fingerspiel. Du sagst vier kurze Wörter – Sa, Ta, Na, Ma – und tippst dabei jedes Mal mit dem Daumen einen anderen Finger an. Das kommt aus dem Yoga und heißt »Kirtan Kriya«. Kirtan heißt Gesang, Kriya heißt Übung.
Die vier Silben haben eine alte Bedeutung aus Indien:
• Sa = Geburt / Anfang
• Ta = Leben
• Na = Tod / Ende
• Ma = Wiedergeburt / neuer Anfang
Zusammen erzählen sie also den Kreislauf: Etwas beginnt, lebt, endet – und etwas Neues fängt an. So wie der Frühling kommt, der Sommer, der Herbst, der Winter – und dann wieder Frühling.
Setz dich bequem hin, Rücken gerade. Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf die Beine.
Dann tippst du bei jedem Wort einen Finger an den Daumen: Sa – Daumen/Zeigefinger, Ta – Daumen/Mittelfinger, Na – Daumen/Ringfinger, Ma – Daumen/kleiner Finger. Danach fängst du wieder bei Sa an – wie eine Schleife. Beide Hände machen das gleichzeitig.
Du sagst die Wörter erst laut – dann flüstern – dann still – dann wieder flüstern – zum Schluss wieder laut.
Diese Übung beruhigt und schärft die Aufmerksamkeit: Sprechen, Hören und Fingerbewegung laufen zusammen. Drei bis fünf Minuten reichen am Anfang. Wenn es dir guttut, bleib dabei und verlängere langsam auf zwölf Minuten.